Обычно катание на роликах rollerblade.in.ua/ru/roliki-muzhskie/, конечно, приносит пользу, но почему бы не усилить ее вдвое и не сжечь за минимальное время в 2 раза больше калорий. Кроме того мужские мязы работают совсем по другому.
Кстати, ролики и так очень энергозатратный вид физической активности. Например, час езды на велосипеде по ровной дороге поможет сжечь в среднем 300 ккал, по горной местности — 450. Тот же час на роликах (на средней скорости и ровной поверхности) сожжет 800-850 ккал. Нагрузка во время такой прогулки падает на ноги, пресс и спину, так что если это проблемные места вашей фигуры, вы их точно проработаете.
Из процесса катания можно сделать эффективную интервальную тренировку продолжительностью 20 минут.
Чередование коротких периодов высокоинтенсивной работы и отдыха – отличный способ сбросить ненужное. К тому же это интереснее, чем просто однообразная езда.
Разминка
Прежде чем надеть ролики мужские с целью тренировки, обязательно проведите разминку.
Порядок движений:
- 10 легких скачков;
- 10 раз потянитесь руками вверх, а затем опуститесь, касаясь пальцами стоп;
- 10 кругов, руки вперед;
- 10 кругов, руки назад.
- Повторите около 3 раз.
Тренировка
Спортивное катание на роликах – одна из вариаций так называемого фартлека. Это разновидность циклической интервальной тренировки, сочетающая разный темп от медленной до быстрой резкой. Такой темп наблюдается в ходьбе, беге, плавании, гребле. При этом смена идет непрерывно в течение всех 20 минут.
4 скорости занятия
Легкий темп определяется просто: во время катания на роликах вам должно быть легко разговаривать. Сердечный ритм должен быть слегка повышен, и вы должны быть в состоянии контролировать свое дыхание.
Умеренный темп — он должен сделать разговор более сложным, но невозможным. Но после нескольких произнесенных слов дыхание станет тяжелее.
Быстрый темп – вы едешь активнее, но должны чувствовать, что по истечении такого интервала еще сможете быстро двигаться. Говорить уже может быть очень тяжело. Во время движения необходимо делать широкие шаги, также, возможно, вы начнете ощущать жжение в мышцах.
Спринтерский темп – максимальное ускорение. Вы точно не сможете говорить, сердце будет сильно биться. В результате вы наверняка запихиваетесь, но результат того точно стоит.
Чередуйте все эти темпы между собой в течение 20 минут.
Завершение тренировки
После завершения всех интервалов постепенно замедляйтесь и в течение 5 минут катайтесь в легком темпе. Необязательно продолжать ехать на роликах, можно снять и немного походить пешком. Главное – дать телу остыть, а пульсу – прийти в норму.
Затем сделайте несколько упражнений на растяжку (уделите особое внимание ногам), чтобы свести к минимуму риск болезненных ощущений после тренировки.
Сначала эта тренировка может показаться слишком легкой, но под конец из вас точно сойдет “7 потов” и куча калорий.